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मूल बातें: स्वस्थ खानपान, डायबीटीज़़ रोकथाम और नियंत्रण के बारे में उपयोगी सलाह

डायबीटीज़ के साथ तंदुरुस्ती भरा जीवन जीने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहना

सक्रिय क्यों रहें?

नियमित शारीरिक सक्रियता या कसरत से आपके ब्लड ग्लूकोस नियंत्रण में सुधार होगा। आप शरीर और मन से भी अच्छा महसूस करेंगे।

कैनेडियन डायबीटीज़ एसोसिएशन की क्लीनिकल प्रैक्टिस गाइडलाइन्स की सिफारिष है कि 18 और 64 वर्ष की उम्र के बीच के वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की कसरत करनी चाहिए। पब्लिक हेल्थ एजेंसी ऑफ़ कैनेडा द्वारा भी यही सिफारिश की गई है।

आप इसे विभाजित करके प्रति सप्ताह पांच बार, 30.30 मिनट की कसरत में बदल सकते हैं। अपने दैनिक रूटीन में शारीरिक कसरत के लिए समय तय करें। सप्ताह के अधिकांश दिनों पर कसरत करने का प्रयास करें।

पैदल चल कर सक्रिय रहें

Image of Running Shoesस्वास्थ्यप्रद शारीरिक सक्रियता अपने पालतू जानवर के साथ तेज चाल से चलने जितना सरल हो सकता है। आप लिफ्ट या एस्केलेटर से जाने के बजाए सीढि़यों का भी चुनाव कर सके हैं। आप बस से एक स्टाॅप पहले उतरकर घर तक पैदल सैर का आनन्द ले सकते हैं। खराब मौसम में, कई लोग पैदल घूमने के लिए स्थानीय मॉल में जाते हैं।

धीमी पैदल चाल से शुरुआत करें। जब आप तैयार हो जाएं तो धीमे-धीमे अपनी चाल बढ़ा दें।

सक्रिय रहने के बहुत से तरीके हैं:

  • पत्तियां इकट्ठी करना
  • जॉगिंग
  • तैराकी
  • घर का काम
  • सीढि़यां चढ़ना और उतरना

कुछ प्रतिरोध करने वाली कसरतें आजमाएं:

सप्ताह में तीन बार अपनी मांसपेशियों के व्यायाम करें। प्रतिरोध वाली कसरतों के कुछ उदाहरण नीचे दिए जाते हैं:

  • वेट लिफ्टिंग
  • पुश-अप
  • दंड बैठक
  • एक बड़े लोचदार पट्टे से, जिसे रिजिस्टेंस बैंड कहते हैं, व्यायाम करना

कुछ एरोबिक कसरत करें:

कैनेडियन डायबीटीज़ एसोसिएशन की क्लीनिकल प्रैक्टिस गाइडलाइन्स की सिफारिश है कि आपको एक दिन में 30 मिनट तक मध्यम से लेकर तीव्र एरोबिक कसरत करनी चाहिए।

मध्यम या मॉडरेट एरोबिक व्यायाम आपकी सांस लेने की गति तथा दिल की धड़कन दर को बढ़ाता है। आपको इस लायक होना चाहिए कि आप बात कर सकें लेकिन गाना न गा सकें। इसके उदाहरण हैं तेज चलना, स्केटिंग और साइकिल चलाना।

तीव्र या विगरस एरोबिक व्यायाम आपके दिल की धड़कन दर को काफी बढ़ा देता है। आप एक सांस में चंद शब्दों से अधिक नहीं बोल सकेंगे। इसके उदाहरण हैं दौड़ना, बास्केटबॉल, फुटबॉल खेलना और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग।

अपने परिवार के साथ कसरत करें

टीवी देखने या मूवी देखने जाने के बजाए, पास-पड़ोस में साइकिल चलाएं। स्थानीय पूल में तैराकी करने जाएं। कुछ नया काम करके खुद को चुनौती दें। उदाहरण के लिए, नाचना सीखें या योगा करें। 

कसरत वाले जीवन से आपको अपनी डायबीटीज़ को नियंत्रित रखने में मदद मिलगी! डायबीटीज़ के बारे में diabetesgps.ca पर अधिक जानकारी प्राप्त करें।