基本知識 健康飲食、預防及控制糖尿病的要訣

保持活躍的糖尿病患者可活得更健康

為何要保持活躍?

定期運動能更有效地控制血糖﹐同時亦能令您倍感身心健康。

加拿大糖尿病協會臨床常規指引建議年齡屆乎18至64歲的成年人每週最少要運動150分鐘。

您可以將這總數分為每週5次﹐每次30分鐘。將運動融入日常生活中﹐務求每週大多數日子都能保持活躍。

建立多步行的習慣

建立多步行的習慣健康的體能運動可以很簡單﹐例如和寵物一起輕鬆步行﹐或以上樓梯代替升降機或電梯﹐亦可提早一個巴士站下車步行回家。即使天氣不佳﹐也可到商場走走。

先由散步開始﹐當適應下來之後﹐才慢慢增加運動量。

保持活躍有多種方法﹕

  • 耙樹葉
  • 打羽毛球
  • 跑步
  • 游泳
  • 做家務
  • 上落樓梯

嘗試做些阻力運動﹕

每週三次進行肌肉鍛煉,例如可試做以下的阻力運動﹕

  • 舉啞鈴
  • 俯臥撐
  • 仰臥起坐
  • 可利用一條稱為阻力帶的大橡膠圈來做運動

多做帶氧運動﹕

加拿大糖尿病協會臨床常規指引建議每日進行30分鐘的中度至劇烈帶氧運動。

中度帶氧運動可令您的呼吸變得急速﹐心臟跳動得更快﹐但應不會影響說話,卻無法唱歌。中度的帶氧運動包括急步行﹑溜冰及踏單車。

劇烈帶氧運動可將您的心率推至相當高的水平﹐您會因為喘氣而說話困難。劇烈帶氧運動包括跑步﹑打籃球﹑踢足球及越野滑雪。

跟家人一起運動

與其坐著看電視或看電影﹐何不與家人在附近踏單車﹐或到社區泳池游泳。您也可挑戰自己作些新嘗試﹐例如學跳舞﹑踏單車或耍太極。

保持活躍的生活模式能助您控制糖尿病!

了解更多有關保持活躍的資料﹕ 保持活躍的要訣 (link opens in a new window)

了解更多有關糖尿病的資料﹐請瀏覽 www.diabetes.ca (link opens in a new window)